Trainingschema's banen zwemmen

Schema 250 meter

Doel om 250 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker, en goed vol te houden tempo kiest.

Training	Afstand	Rust
1	6 x 25 meter*	Na elke 25 meter 20 sec.
2	8 x 25 meter	Na elke 25 meter 20 sec.
3	10 x 25 meter	Na elke 25 meter 20 sec.
4	1 x 50 meter & 8 x 25 meter	Na 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.
5	2 x 50 meter & 6 x 25 meter	Na elke 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.
6	3 x 50 meter & 4 x 25 meter	Na elke 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.
7	5 x 50 meter	Na elke 50 meter 20 sec.
8	2 x 75 meter & 2 x 50 meter	Na elke 75 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.
9	1 x 100 meter & 3 x 50 meter	Na 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.
10	2 x 100 meter & 2 x 50 meter	Na elke 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.
11	3 x 100 meter	Na elke 100 meter 20 sec.
12	2 x 150 meter	Na elke 150 meter 20 sec.
13	250 meter zonder te stoppen	geen

* 25 meter is 1 baan, dus 6 x 25 meter betekent 6 x 1 baan zwemmen

Schema 500 meter

Doel om 500 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker en goed vol te houden tempo kiest.

Training	Afstand	Rust
1	2 x 100m* & 4 x 50m	Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
2	2 x 100m & 6 x 50m	Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
3	3 x 100m & 4 x 50m	Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
4	2 x 150m & 4 x 50m	Na 150m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
5	2 x 150m & 2 x100m	Na 150m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
6	1 x 200m & 2 x100m & 2 x 50m	Na 150m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
7	1 x 200m & 3 x 100m	Na 200m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
8	1 x 300m & 1 x100m & 2 x 50m	Na 300m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
9	1 x 300m & 2 x 100m	Na 300m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
10	2 x 200m & 1 x 100m	Na elke 200m en 100m 15 sec. rust
11	2 x 250m & 1 x 100m	Na elke 250m en 100m 15 sec. rust
12	1 x 300m & 1 x200m & 1 x 100m	Na 300m, 200m en 100m 15 sec. rust
13	500 meter zonder te stoppen	geen

*100m betekent 100 meter (= 4 banen).

Schema 1000 meter

Doel om 1000 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker en goed vol te houden tempo kiest.

Training	Afstand	Rust
1	3 x 100m* & 8 x 50m	Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
2	4 x 100m & 8 x 50m	Na 100m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
3	2 x 200m & 8 x 50m	Na 200m 20 sec. en na elke 50m 15 sec.
4	4 x 150m & 4 x100m	Na 150m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
5	2 x 200m & 4 x 100	Na 200m 20 sec. en na elke 100m 15 sec.
6	2 x 300m & 2 x 100m & 4 x 50m	Na 300m 20 sec.; na elke 100m 15 sec.; en na elke 50m 10 sec.
7	1 x 300m & 1 x 200m & 1 x 300m & 1 x 200m	Na 300m 20 sec. en na 200m 15 sec.
8	1 x 400m & 4 x 150m	Na 400m 20 sec. en na elke 150m 15 sec.
9	1 x 400m & 3 x 200m	Na 400m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
10	3 x 300m & 1 x 100m	Na elke 300m 20 sec.
11	1 x 400m & 1 x 200m & 1 x 400m	Na 400m 20 sec. en na 200m 15 sec.
12	1 x 500m & 1 x 300m & 1 x 200m	Na 500m 20 sec. en na 300m 15 sec.
13	1 x 300m & 1 x 200m & 1 x 500m	Na 300m en na 200m 15 sec.
14	1 x 600m & 2 x 200m	Na 600m 20 sec. en na 200m 15 sec.
15	1 x 500m & 1 x 300m	Na 500m 20 sec.
16	1 x 500m & 2 x 100m &1 x 500m	Na 500m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
17	1 x 600m & 1 x 400m & 1 x 200m	Na 600m 20 sec. en na 400m 15 sec.
18	1000 meter	geen

*100m betekent 100 meter (= 4 banen).

Schema 2000 meter

Doel om 2000 meter aaneengesloten te zwemmen

Je mag zelf bepalen in welke slag of slagen je de afstand zwemt. De afstanden hoeven niet snel gezwommen te worden. Het gaat erom dat je een lekker en goed vol te houden tempo kiest.

Training	Afstand	Rust
1	1 x 400m & 2 x 300m & 2 x 250m	Na 400m 20 sec. en na elke 300 & 250m 15 sec.
2	2 x 400m & 4 x 150m	Na elke 400m 20 sec. en na elke 150m 15 sec.
3	1 x 500m & 4 x 150m & 1 x 500m	Na 500m 20 sec. en na elke 150m 15 sec.
4	2 x 400m & 3 x 200m & 1 x 400m	Na elke 400m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
5	1 x 500m & 1 x 400m & 3 x 200m & 1 x 500m	Na 500m en 400m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
6	2 x 500m & 4 x 250m	Na elke 500m 20 sec. en na elke 250m 15 sec.
7	1 x 600m & 1 x 500m & 3 x 300m	Na elke 600m en 500m 20 sec. en na elke 300m 15 sec.
8	5 x 400 meter	Na elke 400m 20 sec.
9	1 x 600m & 2 x 200m & 1 x 600m & 2 x 200m	Na elke 600m 20 sec. en na elke 200m 15 sec.
10	3 x 600m & 1 x 200m	Na elke 600m 20 sec.
11	1 x 800m & 3 x 400m	Na 800m 20 sec. en na elke 400m 15 sec.
12	1 x 800m & 1 x 600m & 1 x 400m & 1 x 200m	Na 800m en 600m 20 sec. en na 400m 15 sec.
13	1 x1000m & 4 x 250m	Na 1000m 20 sec. en na elke 250m 15 sec.
14	1 x 1000m & 1 x 500m & 2 x 250m	Na 1000m en 500m 20 sec. en na elke 250m 15 sec.
15	1 x 1000m & 2 x 500m	Na 1000m 20 sec. en na 500m 15 sec.
16	1 x 1200m 2 x 400m	Na 1200m 20 sec. en na elke 400m 15 sec.
17	1 x 1500m & 1 x 500m	Na 1500m 20 sec.
18	2 x 1000m	Na 1000m 20 sec.
19	2000 meter	geen

*100m betekent 100 meter (= 4 banen)